[...] wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 3*12/10/8*4 cegła/5 cegła/ 6 cegła -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15 1*15*9kg 1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 120 g mleka, 2 2. Gainer 60 g 3. Boeuf Strogonov 4. Ryż + rybka 5. Brak Przed: 5 g mono Po: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: Znowu misja bankiet. Ale na [...]
[...] laik, wpadlo mi to na mysl po pierwszym treningu bjj..." Jesli wezmiesz kogos do gardy, to starasz sie go do siebie przyciagnac. Nie ma mozliwosci zadania ciosu w jaja. Nie chwyta sie do gardy i czeka, tylko od razu kontraatakuje. Osobnik bedacy w gardzie nie ma fizycznej mozliwosci wyprowadzenia takiego ciosu. Ponadto poogladaj [...]
[...] bardzo dobrze spuchł. Do dziś mam jeszcze zakwasy na udach po wtorku a do tego doszły te wczorajsze z pleców więc masakra. Cały obolały. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g [...]
WYPISKA z PIĄTKU - 15.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi z kurczaka 75 [...]
[...] i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to... Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek 2.Pizza 3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml 4.50g ryżu brązowego, 300g piersi,warzywa na patelnie, oliwa 15ml 5.300g dorsza [...]
[...] (Super.) Przyciąganie kolan do brody na maszynie- 51kgx15, 41kgx15,15,15 (Z serii na serie coraz mniej sił.) Kolejny rewelacyjny trening! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g [...]
[...] już dość mocno siłowy, wiesz odruchy wymiotne po skończonym treningu i takie tam widzę, że ze szkołą problemu nie masz, co bierzesz? U mnie na niskich ww, wchodzą głównie jaja i orzechy. Diety nisko weglowodanowe bardzo dobre na redukcję, tym razem musi się udac Będę wpadał. O widzę też LO, jakiś profil? preferencje maturalne i po? pzdr
[...] (Ok.) Super trening, tylko takie ostatnio są! Przedramienia nie zrobiłem bo byłem zmuszony ćwiczyć wieczorem a zawsze pełno ludzi jest. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g mixu warzywnego(brokuły, kalafior, [...]
26.01.2010 jak na razie jest dobrze ;) własnie jestem po 4 posiłku i zabieram sie za niedlugo za trening interwałowy a po wczoraj też ok wiec walcze dalej DIETA: 1: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 10 Dynia, pestki 30 2,3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 [...]
Rybas, tyle, że ja jem dużo ( tami się wydaje), jak na mnie tzn rano 110 gram owsianki jaja owoce ( banan, jablko luub brzoskwinia, albo sliwki) jogo natur. i czasami rodzynki no i magiczny słodzik Potem po 85-90 gram ryzu + mieso + 2 lyzki oliwy + warzywa Ostani posilek to twarog 150 gram + sporo masla orzechowego home made sądzisz, żeby dac do [...]
[...] siłowych i pomogło to. Ale najbardziej mi pomogła podstawowa sprawność Wodyna. Tak się crosfitowcy podciągają: http://www.youtube.com/watch?v=U4myMkLGgrY Tu naprawdę można jaja poobijać:)) Próbowałem tak ale nie umiem:) Tu se popatrz na pierwszego typa. Trochę chvjowo widać bo od tyłu ale mam nadzieję że pomoże;) [...]
[...] takiego tunczyka? codziennie raczej nie bede jadl ale niewiem chyba najlepiej tak do II sniadania? bo na 1 to wiadomo jesc takiego czegos nie bede i raczeje nie lubie. przed treningiem to mam kurczaka z ryzem po podobnie a na kolacje to raczej zapodaje cos jak warzywa + jajecznica lub warzywa z ryzem i jaja kurze a na przed snem to odpada xd..
[...] sie samego tłuszczu (wysusznie xD) okolo 2kg w ciagu miesiaca, moze wiecej potem nabranie czystej masy miesniowej w to miejsce. Prosze o opinie i rady poniedzialek 1 ` jaja 120g oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2 salatka: orzechy wł 20g pierś z kury 70 g oliwa 10g jogurt nat. 2% 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3 przed tr. pierś [...]